drążek wyciągu

[...] ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x12 (60) PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 (60) co o tym sądzicie? czy mógłbym w treningu pleców połączyć też ćwieczenie 1 i 2 w serię łączoną - drążek na szerokość pleców i przyciąganie wyciągu poziomego na grubość pleców - takiej możliwości nie uwzględniał żaden z programów Michaila?

Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej tylko w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie [...]

[...] o opinię i ewentualne korekty.Po codziennym zjedzeniu ryżu/mleka/jajek powinienem trochę przybrać na wadze i trochę urosnoąć czy szukać pomocy w czym innym ? Jeżeli będzie trzeba wrzuce zdjęcie swojej klatki/biceps/brzuch abyście mogli ocenić jak to wygląda w moim przypadku.Z góry dzięki za pomoc. Posiadam drążek, dwie hantelki po 2 kg.

Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]

[...] na ławce dodatniej 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 4. Zginanie przedramion na modlitewniku 4x12 5. Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego prosty drążek (2x12 nachwytem i 2x12 podchwytem) 6. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 7. 25min Cardio Środa: Nogi + brzuch 1. Wyprosty nóg na krzesełku 2x12 2. Wypychanie nóg na [...]

[...] więcej) Wzrost : 190 Cel treningowy :masa, klata górna priorytet Staż treningowy na siłowni :2.5 lat z przerwami sporymi. Dostęp do sprzętu:sztanga, sztangielki, ławka, drążek, modlitewnik Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :cytocel, aakg, gainer, no xplode, cm3 Zmieniony przez - marcin512 w dniu 2011-09-25 [...]

[...] góra barki wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie rozpiętki w drugą stronę 3 serie kaptury: 4 serie wznosy ramion (ok 20 powtorzen?) sb: drążek 5-6 serii biceps 4 serie MODLITEWNIK 3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE o kolano seria triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 [...]

[...] wąsko w docisku na triceps 3x8 i 1x6 8x30kg 8x 40kg 8x 42,5kg 6x 45kg Wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu 3x 8 8x 15kg 8x 20kg 8x 25kg Prostowanie ramion na wyciągu drążek 2x 12 Ciężar jaki się dam rade by wykonać ćwiczenie technicznie i dojechać trcepsy na koniec treningu Nogi Treningu nóg nie chce zmieniać bo działa na mnie bardzo [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]

[...] skos 4 serie 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie 22-18 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3 serie 20-12 powtórzeń NAJSZERSZY drążek do klatki 2 serie z obciążeniem +20kg +10kg 3 serie bez obciążenia na max wiosłowanie sztangielką 3 serie 18-10 powtórzeń podciąganie chwytem młotkowym średni [...]

[...] PŁASKIM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 Tric: Pompki na poręczach 4 serie 12/10/8/8 z ciężarem Francuz leżąc sztangą łamaną 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty 12/10/8/6 Barki: Wyc. sztangi za głowę w siadzie 12/10/8/6 wyc. sztangi do klatki w siadzie 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Nogi: jazda rowerkiem [...]

Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]

Poniżej załączam swój trening HST sprzed ok 5 lat, na którym zrobiłem mega formę przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/podciąganie drazek 2s -superseria Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s - superseria sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] x 12-10 3. Dipsy 4 x max Na to wszystko kreatyna 5 g rano i 5 g po treningu w dni treningowe a w nietreningowe 5 g rano Moje pytania brzmią : 1. Czy jeśli posiadam w domu drążek to czy moge się podciągać w jakimś dniu w tygodniu skoro robie plecy na siłowni a ponoć one na regeneracje potrzebują cały tydzień czasem ? 2. Jakie partie moge [...]

RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]

[...] podporze 2x max wtorek(dom): nogi 1. Przysiady ze sztangą (do kąta prostego)4x 12- 15 2. Przysiady wykrocze z obciążeniem 3x 12-15 3. Trening brzucha z flexa środa: plecy 1. drążek szeroko 4x max 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x(12,10,8,6) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10/drążek podchwytem 5x5 6. Brzuszki z dodatkowym obciążeniem 5kg 3x30 7. Skłony tułowia na maszynie 4x(30,20,15,13)/trening na macie 7 minut w tym scyzoryki, russian twist [...]

poniedziałek kaltka 20 serii i triceps 16 serii KLATKA wyciskanie na ławeczce płaskiej serie/cieżar/powtorzenia 2x80x12 2x90x10 2x100x8 2x110x6 2x120x4 1x130xmax 1x140xmax wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS Superseria podnoszenie francuski leżac i prostowanie ramion na wyciagu nachwytem w [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, cały sprzęt podstawowy (ławka, stojaki, gryfy krótkie i 2 długie proste i łamany, obciazenia,drążek) oraz takie sprzęty jak orbitrek, ergometr, modlitewnik, prasa do nóg, ławka skos dolny, poręcze do ćwiczeń, wyciąg góa dół i jeszcze kilka innych, ogólnie mogę [...]

Zmieniam trening bo dopadła mnie stagnacja i stoję z masa, jak i z siła. Mam zamiar robić robić trening 4 razy w tygodniu, głownie z ciężarami wolnymi(szczególnie hantle). Cel planu to czysta masa mięśniowa i siła. Do treningu dokładam lekki jogging aby pozbyć się oponki. Oczywiście bez przepalania mięśni. Mam w planie rozbudowanie klatki, bo do [...]